Light

Σοκολατάκια με φυστικοβούτυρο που επιτρέπονται στη δίαιτα

Αν θέλετε να απολαύσετε κάτι γλυκό χωρίς να νιώθετε τύψεις για τη δίαιτά σας τότε δοκιμάστε μια συνταγή για νόστιμα σοκολατάκια με φυστικοβούτυρο που περιέχουν λίγες θερμίδες αλλά ικανοποιούν την επιθυμία για γλυκό. Θα σας γεμίσουν ενέργεια και είναι ιδανικά για όσους γυμνάζονται. Υλικά 5 κουταλιές της σούπας σταγόνες σοκολάτας 1 κούπα φυστικοβούτυρο 10-12 χουρμάδες 1 βανίλια ¼ της κούπας …

Read More »

Light πρωτεϊνική ομελέτα

Υλικά  2 αυγά + 2 ασπράδια 500 γρ. μανιτάρια άσπρα 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι 1 μικρό κρεμμύδι ξερό 1 κόκκινη πιπεριά σε κυβάκια 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι Εκτέλεση  Σοτάρουμε σε ένα τηγάνι τα λαχανικά με μία κουταλιά λάδι. Σε ένα μπολ χτυπάμε τα αυγά ) και τα ασπράδια αλάτι και πιπέρι. Προσθέτουμε το μίγμα στο …

Read More »

διαιτητική ομελέτα με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά

Υλικά 1 αυγό ολόκληρο 3 ασπράδια αυγού 2 φέτες του τοστ γαλοπούλα καπνιστή 2 φέτες του τοστ τυρί χαμηλών λιπαρών 200 γρ. Μανιτάρια 3 κουταλιές της σούπας πιπεριά σε κυβάκια 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι Εκτέλεση Σε ένα μικρό τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τα μανιτάρια κομμένα και την πιπεριά και τα ανακατεύουμε για 2-3 λεπτά. Αφαιρούμε …

Read More »

ζουμερό και διαίτης μπιφτέκι

Έχει ελάχιστες θερμίδες και λιπαρά αλλά όλη τη γεύση ενός ζουμερού μπιφτεκιού. Υλικά συνταγής 1κιλό μοσχαρίσιος άπαχος κιμάς 2 κ.σ βαλσαμικό ξίδι 1 κρεμμύδι τριμμένο 1μεγάλη σφιχτή ντομάτα τριμμένη λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό ή αποξηραμένη ρίγανη αλάτι φρεσκοτριμμένο πιπέρι Για το σερβίρισμα βραστά ή ψητά λαχανικά ή χόρτα   Εκτέλεση Βάζουμε όλα τα υλικά σε μπολ και τα ανακατεύουμε πολύ καλά …

Read More »

Ανάποδο κέικ μπανάνας light

Υλικά για ένα ταψάκι διαμ. 23εκ. 3 μπανάνες σχετικά σκληρές, καθαρισμένες και κομμένες κατά μήκος στη μέση 3-4 κουτ. σούπας αραβοσιτέλαιο 200γρ. καστανή ζάχαρη 2 μεγάλα αβγά ή 3 μικρά 2 καψουλάκια βανιλίνης 1 τσιμπιά αλάτι 2 μπανάνες ώριμες (250γρ.) σε φέτες 175γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 κουτ. σούπας μπέικιν πάουντερ 75γρ. καρυδόψιχα Εκτέλεση Προθερμαίνετε το φούρνο στους …

Read More »

Πανεύκολο τιραμισού διαίτης

Υλικά Για το παντεσπάνι – 3 φλιτζάνια αλεύρι – 4 αυγά – 1 φλιτζάνι ζάχαρη καστανή – 4 κ.σ. κακάο σε σκόνη – 1 φακελάκι μπέικιν πάουντερ – 1-2 κ.γ. Nescafe – ½ φλιτζανάκι του καφέ κονιάκ – 1 φλιτζανάκι του καφέ νερό Για την κρέμα – 1 μικρή πλήρη κρέμα γάλακτος – 1 κεσεδάκι τυρί κρέμα light – 1 …

Read More »

Εύκολη πίτσα με λίγες θερμίδες

Υλικά – 1 μεγάλη αραβική πίτα – 2 φέτες τυρί του τοστ – 2 φέτες ζαμπόν light – 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη – 1 πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη – 4 κ.σ. μανιτάρια κονσέρβας – 3 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα – Κέτσαπ για τη βάση Εκτέλεση Αυτή είναι μια πολύ γρήγορη πίτσα και πάνω από όλα με λίγες θερμίδες για όσες και όσους …

Read More »

νόστιμα σάντουιτς με ελάχιστες θερμίδες!

Γιατί να τσιμπολογάς «χαζά» στη δουλειά και να παίρνεις πολλές θερμίδες και στην τελική να μη χορταίνεις; Φτιάξε από το σπίτι σου ένα νόστιμο σάντουιτς με λίγες θερμίδες και απόλαυσέ το στη δουλειά χωρίς τύψεις! Πάρε μερικές ιδέες από τα αγαπημένα μας νόστιμα και διαιτητικά σάντουιτς: Σάντουιτς με καλαμπόκι και cottage Cheese (185 Θερμίδες) Τα υλικά που θα χρειαστείς είναι: …

Read More »

Μπιφτέκια με λίγες θερμίδες

Υλικά Για 2-4 άτομα ½ κιλό κιμά 1 ψωμί 2-3 ημερών 1 μεγάλο κρεμμύδι ή 2-3 μέτρια κρεμμύδια 1 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη 1 ματσάκι μαϊντανό 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1 φλιτζάνι του καφέ ελαιόλαδο λόγο επιπλέον ελαιόλαδο για το πλάσιμο του κιμά     Εκτέλεση Ξεκινάμε την προεργασία από το προηγούμενο βράδυ πριν μαγειρέψουμε τα μπιφτέκια μας ή …

Read More »

Κέικ σοκολάτας για διαβητικούς

Υλικά Για 4-6 άτομα 1 ½ φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις ½ φλιτζάνι σκόνη άγλυκο κακάο 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα 1 Πρέζα αλάτι ¼ φλιτζάνι λάδι canola ¼ φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη σως μήλου 2 ολόκληρα αυγά ½ φλιτζάνι Σουκραζόλη σε σκόνη (υποκατάστατο ζάχαρης) ¼ κούπας καστανή ζάχαρη ακατέργαστη προαιρετικά 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βουτυρόγαλα 2 …

Read More »